trening na brzuch

19.08.13 DT / trening 17./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-19 Napoje: woda ok. 3l, kawa x3 Warzywa: pomidor, fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness [...]

31.03.2014 DT TRENING: - to juz tydzien 5-ty tego treningu - Nieco zmodyfikowany trening dla zielonych, bom nie taka calkiem zielona. Tyle ze te MC i przysiady nie wyrabiam.. A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg A2: glute bridge 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 [...]

[...] 22.05.2014 DT - a dzis juz ok, chociaz gardlo nadal boli:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e71db61c13db40c68f3dc4c4ed812ae4.png TRENING Tydzien 1, trening B, w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 x 6kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy 15 x/ 15 x/15 x 2a. wznosy ramion bokiem 15 x 1kg/ 15 x 2kg/ 15 x 2kg [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

[...] bylo tak slodkie ze mnie mdlilo, a zamowilam je zeby uniknac deseru, eh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2fe278ee404d429cec4499fb9e0bf3.png 29.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening B Dzis na silce, u mnie tu jest swieto wiec na silce luzy 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy [...]

[...] MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/105394a3003342928ae9cce2122fda58.png 31.05.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993238f28d454c41a14db02a42cf019b.png TRENING Tydzien 2, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak [...]

03.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]

24.03.2015 DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz [...]

[...] ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia Odczucia: Troche pozmienialam trening. Dolozylam RDL bo brakuje mi cwiczenia na dwojki. Takie jednnoz przy okazji wzmacnia mi ledzwiowke bo musz ebalansowac troche i napinac mocno kegla. Wywalilam [...]

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + [...]

sport: -wioselka -10 min - brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka : 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie oczywiscie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po [...]

i mija dzien kolejny sport: -10 min. wiosla -brzuch *10 min Mel B *brzuszki na pilce 3x20 *brzuszki odwrotne 3x20 * boczki na pilce 3x20 -trening 1 dla srednioz. hantle i pilka d.1 ( obciazenia jak w poprzednim tygodniu) - bieg - 7 km ufff moj zestaw dzis zostal wyslany wiec jutro albo we czwartek bede mogla go wyprobowac :-) [...]

[...] zwiekszyc ilosc bialka, bo wtedy wyjdzie wegli 78 a to sporawo. Caly czas cwicze 4 razy w tygodniu hantle i pilke ( przewaznie wtorek, sroda, piatek, sobota ( choc czasem trening z soboty jestem zmuszona przeniesc na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( 3x8) Zawsze po treningu robie aeroby: wiosla 20 min + HIIT 7-8 min./ wiosla 30 min/ bieg [...]

[...] spieczona a w środku kleisty jak smoła więc wylądował w koszu. Oskubałam tylko skórke i podsuszyłam i teraz mogę sobie ją przegryzać jak chipsy ;-) w sobote tez nie bylo treningu, ale za to dlugi spacer, podobnie jak w piatek gdzis z 8-9 km. Zakupilam cieciorke, ryz czerwony, makaron peloziarnisty, ziarna fasoli. Bedzie to zrodlo wegli w [...]

[...] prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg - bieg 7,5 km pomalu koncze 6 tygodniowy trening z pilka :-) przede mna jeszcze tylko 2 treningi, czyli dzis i 1 zalegly z poprzedniej niedzieli, ktore przewiduje na sobote lub niedziele. Pomalu zaczynam zastanawiac [...]

dzisiejszy trening ( zalegly z wczoraj) -10 min na orbi (rozgrzewka) -20 min brzuch ABS -plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 30 3x 32,5 a2 rozpietki na skosnej 4 x 8 x 7kg 2 x 8 x 8kg b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 42,5 6x 45 b2 podciaganie --- z [...]

Arkona dziekuje };-) dzisiejszy trening: -10 min orbi NOGI: 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 7x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 (ostatnie to juz tak na miekkich nogach) 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b [...]

ufff na szczescie wywaru nie bedzie :-)) dzisiejszy trening: * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 planowalam 8 ale po 7 ziajalam jak Burek na pustyni a zoladek zalal mi sie kwasem \-) [...]